随着年龄的增加，很多中老年人群觉得自己的膝关节出现了不适感，比如从凳子上站起来时觉得膝盖没力气，走路时觉得膝盖疼，尤其是上下楼梯时疼痛很明显，那么这类人很可能得了膝关节炎。

腿疼高发的原因：

1. 腿疼常见于老年人，这是因为人一旦年龄大之后，骨骼润滑液分泌就会减少，骨质疏松，稍微碰到、摔倒就容易受损变形，导致骨刺、半月板损伤、生出积液，肿胀、疼痛。

2. 有些中年人，40岁-50岁的这群人是社会的中坚力量，常年的劳作损伤膝盖，腿疼情况更为常见。

3. 有些外伤导致的滑膜炎腿疼也比较常见，这个情况，年轻人比较多。由于长期慢性膝关节劳损，加上风、寒、湿邪侵袭，可使膝关节逐渐出现肿胀，形成慢性膝关节滑膜炎。

通俗点说，我们的膝关节就好比运动鞋的鞋底，在穿的过程中不断受到磨损，磨到一定程度就不可避免出现问题了。

滑膜炎的症状常见有两种：

1、关节疼痛，常于晨间发生，稍活动后疼痛反而减轻，但如果活动过多，因关节磨擦而疼痛加重。

2、受累关节活动不灵便，长时间保持一定体位后感觉关节僵硬，要经过一定时间活动才感到自如。

膝关节疼痛怎么办？

1、锻炼腘绳肌：

只需要一把椅子、一块可以躺下的空间即可。

两腿张开，跨坐在椅子上，右脚向内弯曲，保持膝盖不要抬起的同时，右脚尖尽量上举，仔细体会大腿内侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右后复原，反复做3~5遍，然后换左脚。

仰躺在地面或床上，两脚张开，右脚倒向内侧，努力让大脚趾接触地面。右手横向伸展，以肘部支撑地面，抬起右侧臀部，体会大腿后侧肌肉的紧绷感。维持10秒左右，然后复原，反复做3~5遍后，换左侧做

2、大腿后侧肌肉训练：

拉伸放松、后训练，单次练习：拉伸静态保持一组30s左右，2~3组即可；后侧训练一组15~20，6~8组即可。

对于由膝超伸引起的膝关节疼痛或不适，通过该练习也会有所缓解。

3、伸腿运动：

躺在床上，两腿放松。先抬左腿，把脚勾起来，腿伸直悬空，坚持3~4秒，放下。再换右腿抬起，把脚勾起来，腿伸直悬空。左右腿做完算1次，做10~15次。

4、抬腿运动：

端坐在一个椅子上，一条腿自然着地，另一条腿缓缓抬起，与身体形成90°，在空中持续1分钟，然后自然着地，换另一条腿抬起。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。

5、直抬腿。

躺在床上(一定要躺着，如果坐着练习，比较容易受伤)，

在踝部绑个沙袋，重量可以根据自己的力量和感觉来定，

没有固定要求。一般1~3公斤即可。

伸直位将整条腿抬起，让腿与床之间的夹角在30度左右为z佳。

保持5秒钟，然后放下2~3秒钟，如此反复。

每天做3~4组，

每组练习有效的指标就是肌肉感觉足够疲劳了，就可以休息1~2分钟。